天热失眠?人体自带睡眠开关,在这里→

夏季天气炎热,许多人感觉心烦气躁,夜里难以入睡,原本就失眠的人群更是容易出现加重的情况。面对难熬的长夜,一些人陷入纠结:不吃安眠药睡不着,服药又担心副作用。其实在生活中有一些食材用对了就可以助眠,一起了解一下吧!


良好睡眠质量的判断标准


  • 成年人的入睡时间一般在30分钟以内。

  • 夜间觉醒≤3次,且醒后20分钟内能再次入睡。

  • 精神状态:晨起后精力充沛、注意力集中。


中医如何看待失眠?


中医认为失眠属于“不寐”,核心病机是阴阳失衡、营卫失和。饮食不节、情志失常、劳倦、思虑过度及年迈体虚等因素,都可导致阳不入阴,而造成失眠。


失眠的证型和调养方法


中医讲究辨证论治,治疗失眠第一步要辨虚实,第二步要辨病位,也就是辨脏腑。失眠主要病位在心,并且与其他五脏六腑几乎都有关系。

  • 实证——瘀血阻络

中老年人容易出现,失眠的表现通常比较严重。主要是由于气血运行失常、经络不通、阴阳交融不畅导致。

典型症状:顽固失眠、早醒、醒后难再睡、晚上没睡白天没感觉。

健康助眠方:桃仁炖猪心

猪心1个切块焯水,桃仁10克捣碎备用。将所有材料放入砂锅,加入清水,大火煮沸后转小火炖约2小时即可。有养心安神、活血化瘀的作用。

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  • 虚证——肝肾阴虚

肝肾阴液亏虚,阴不制阳,虚热内扰,可导致失眠多梦。

典型症状:入睡困难、翻来覆去、越想睡越烦躁。

健康助眠方:黑豆地黄龙骨汤

黑豆30克、生地15克、熟地15克、猪脊骨200克,加水煲汤,有滋阴补血、补精益肾的作用。

小贴士:使用以上健康方需注意,由于个人体质不同,还需辨证施治。


人体自带睡眠开关——穴位按摩法


人体自带睡眠开关,按摩特定的穴位,可以帮助放松身心,促进睡眠。

  • 安眠穴在耳垂后方,按摩这个穴位可以起到舒缓神经、安神定志的作用;

  • 失眠穴位于足底跟部正中线,按压时有明显酸胀感,常用于缓解失眠、神经衰弱。


来源:央视财经

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