随着中高考日益临近，考生们该如何调整心理状态，从容应对考前的各种紧张情绪呢？记者采访了孝昌县第一人民医院神经内科主治医师余潇。

对于学生而言，最重要的就是要保持平稳的心态。

“有的考生可能会出现紧张、心情压抑、睡眠不佳、食欲异常等情况，这都属于正常现象，考生应学会接纳自己的情绪和身体反应，同时通过科学的释压方法积极调节，轻松上阵应对考试。”孝昌县第一人民医院神经内科主治医师余潇说。

余医生介绍，考生们不要给自己太大压力，也可以尝试通过运动、深呼吸等方式调节情绪。

“科学的释压方法可以有效缓解紧张焦虑。除了听音乐、洗热水澡、画画、闭目养神等舒缓压力的方式外，考生可以尝试4-7-8呼吸法，即吸气4秒—屏息7秒—呼气8秒，重复3至4次。出现失眠状况时，考生可以通过温热毛巾敷后颈或双手泡在45摄氏度的温水中，快速激活副交感神经；也可以调整睡姿助眠，把枕头调低5厘米，侧卧蜷成婴儿睡姿。”余潇说。

此外，科学备考也很重要，过度疲劳会影响考试状态，因此考生复习期间要学会时间管理，为自己创造劳逸结合、舒适、愉悦的环境。

“考生要保证规律作息，不熬夜，建议午休时长不超过1小时；要合理饮食，均衡营养，避免摄入垃圾食品，也要避免过度进补；要进行适度的户外运动，保证大脑供血供氧充足，有效释放不良情绪。”余潇说。

虽然中高考是学生的主场，家长也需摆正自己的位置，成为孩子的陪伴者，而不是“替跑者”，让家成为孩子的港湾。

“家长应保持熟悉的家庭氛围和日常节奏，为考生提供适度关心，如陪伴孩子一起专心安静地看书、去户外散一散步，放松孩子的心态。不要谨小慎微或予以过分关注，避免特殊化对待。”余潇说。

记者：张园园  彭扬

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