生活中那些轻轻松松就活到90岁、100岁的人，他们究竟有什么特别之处？他们身体的某些指标是不是比常人更好？我们是否能够提前调整这些指标，来实现长寿呢？

最近，一项研究分析了200多名长寿老人的身体代谢数据，发现他们有一个身体指标都很低！这或许是有助于健康长寿的关键因素之一。然而，但很多人这一指标却一直居高不下！

长寿的人，身体这个指标都很低

2025年2月，中南大学湘雅医院的研究团队在《细胞衰老》杂志刊发的一项研究发现：长寿人群的血浆中表现出较低的缺氧相关代谢物水平，同时具有更多的抗氧化和抗炎代谢物。这意味着，长寿人群的临床指标显示出更好的健康状况，特别是较低的炎症水平。

总的来说，研究发现寿命超过90岁的长寿人群，他们通常具有更强的抵抗慢性缺氧、炎症和氧化应激的能力，以及更低的炎症参数，从而促进健康衰老。

长期慢性炎症会加速衰老和癌症

正常情况下，人体免疫系统可以识别并消灭癌细胞。但随着年龄的增长，免疫功能衰退、全身炎症增加，癌细胞不断发展成癌症的可能性增加。这也是50岁、60岁以后，癌症发病率增加的原因。

2024年9月，《科学》期刊上发表的一项研究发现：免疫系统的衰老会产生有害的炎症反应，从而推动癌症发展，而阻断炎症能够逆转衰老的促癌作用。

研究截图

该研究首次提供了强有力的证据证明：由衰老的免疫系统引起的慢性炎症进而易导致癌症发生。而抗炎，可以逆转这种促癌过程，减缓肿瘤生长，为预防癌症发展提供一种潜在的新方法。

给身体“抗炎”，做好这三点

一、饮食：推荐多吃一些抗炎食物

1. 全谷物食物：糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。

2. 不饱和脂肪：三文鱼、金枪鱼等鱼类，核桃、杏仁等坚果，橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪，有利于身体形成抗炎内环境。

3. 优质蛋白质：鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等，尽量少食用加工肉类。

4. 蔬菜和水果：菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜，以及苹果、梨、橘子等水果。果蔬中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。

二、运动：至少达到中等强度运动

研究发现：中等强度的游泳、骑自行车等身体运动，以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关，可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。

怎样才算是中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度：心率控制在60%～85%的最大心率范围，运动过程中心率一般在100～140次/分。

一个最简单的判断方法：如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。

三、睡眠：保证7-8小时睡眠别熬夜

2023年清华大学研究团队在《细胞》（Cell）杂志上发表的一篇研究发现：睡眠时间不足会导致多种促炎因子上升，从而诱发全身炎症风暴并导致过早死亡。

2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。

来源：综合健康时报