生活中那些轻轻松松就活到90岁、100岁的人,他们究竟有什么特别之处?他们身体的某些指标是不是比常人更好?我们是否能够提前调整这些指标,来实现长寿呢?
最近,一项研究分析了200多名长寿老人的身体代谢数据,发现他们有一个身体指标都很低!这或许是有助于健康长寿的关键因素之一。然而,但很多人这一指标却一直居高不下!
长寿的人,身体这个指标都很低
2025年2月,中南大学湘雅医院的研究团队在《细胞衰老》杂志刊发的一项研究发现:长寿人群的血浆中表现出较低的缺氧相关代谢物水平,同时具有更多的抗氧化和抗炎代谢物。这意味着,长寿人群的临床指标显示出更好的健康状况,特别是较低的炎症水平。
总的来说,研究发现寿命超过90岁的长寿人群,他们通常具有更强的抵抗慢性缺氧、炎症和氧化应激的能力,以及更低的炎症参数,从而促进健康衰老。
长期慢性炎症会加速衰老和癌症
正常情况下,人体免疫系统可以识别并消灭癌细胞。但随着年龄的增长,免疫功能衰退、全身炎症增加,癌细胞不断发展成癌症的可能性增加。这也是50岁、60岁以后,癌症发病率增加的原因。
2024年9月,《科学》期刊上发表的一项研究发现:免疫系统的衰老会产生有害的炎症反应,从而推动癌症发展,而阻断炎症能够逆转衰老的促癌作用。
研究截图
该研究首次提供了强有力的证据证明:由衰老的免疫系统引起的慢性炎症进而易导致癌症发生。而抗炎,可以逆转这种促癌过程,减缓肿瘤生长,为预防癌症发展提供一种潜在的新方法。
给身体“抗炎”,做好这三点
一、饮食:推荐多吃一些抗炎食物
1. 全谷物食物:糙米、燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦、薏米等全谷物具有抗炎效应并有利于维持稳定血糖水平。
2. 不饱和脂肪:三文鱼、金枪鱼等鱼类,核桃、杏仁等坚果,橄榄油、菜籽油等都富含不饱和脂肪,有利于身体形成抗炎内环境。
3. 优质蛋白质:鱼类、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等,尽量少食用加工肉类。
4. 蔬菜和水果:菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜,以及苹果、梨、橘子等水果。果蔬中含有丰富的维生素和矿物质,具有较好的抗炎活性。
二、运动:至少达到中等强度运动
研究发现:中等强度的游泳、骑自行车等身体运动,以及家务劳动等体力活动都与抗炎作用有关,可以有效抑制促炎细胞因子、增强抗炎介质。
怎样才算是中等强度运动?据国家体育总局发布的《全民健身指南》中指出,一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度:心率控制在60%~85%的最大心率范围,运动过程中心率一般在100~140次/分。
一个最简单的判断方法:如果运动时你微微喘气,可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等;如果运动时你说几句话就要停下来喘气,说明此时的运动强度较大。
三、睡眠:保证7-8小时睡眠别熬夜
2023年清华大学研究团队在《细胞》(Cell)杂志上发表的一篇研究发现:睡眠时间不足会导致多种促炎因子上升,从而诱发全身炎症风暴并导致过早死亡。
2024年3月,清华大学研究人员在《科学报告》期刊上刊发了一篇关于睡眠的研究显示,7小时睡眠最延寿,过长过短的睡眠时间都会促进身体生物学衰老。《健康中国行动》中建议成年人每天睡觉的时间平均保持在7-8小时。
来源:综合健康时报