着装和装备

尽量选择宽松、透气的运动服饰；舒适轻便的跑步鞋可以有效减少脚掌和关节的受伤风险；若阳光强烈，需备好遮阳帽。

提前准备好饮用水。

为防止受伤或中暑，必要时带好应急药物。

热身环节

在正式健步走前要提前做好热身，控制在5—10分钟最为合适。

走路姿势

正确的姿势是健步走的重要保障。行走时双臂自然摆动，不宜用力过度或僵硬。脚步要轻盈，落地时避免跨步或蹦跳。呼吸要自然均匀，适当深呼吸有助于缓解疲劳。

量力而行

健步走的过程中一旦感觉身体不适或疲劳，应立即停下休息，根据自身身体状况调整强度，避免运动过度和损伤。

拉伸环节

健步走不同于普通的步行散步，有一定的锻炼强度，因此在完成练习后应适当进行牵拉放松，促进肌肉的恢复。

放松休息

健步走结束后应根据自身情况进行放松休息，适当补充水分。同时要先对自己的身体状况有一个初步的检查，防止受伤，还应该检查自己的个人物品是否在健步走过程中遗漏和丢失。